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   제목: 탈수예방
글쓴이: erodem  날짜: 2015.04.10 14:26:11   조회: 6197

 

 

 

 

 

◆ 탈수 예방방법 ◆

○ 항상 탈수 증상을 관찰한다.

특히 열이 있거나 설사가 계속될 때는 더욱 주의한다.

○ 수분, 식사의 섭취량 및 배설량을 항상 관찰하고 필요시 기록한다.

○ 실내온도 및 습도는 정상으로 유지하고 짠 음식의 섭취는 피한다.

○ 과일섭취 및 수분 섭취를 자주 하며 필요시 언제든지 마실 수 있도록 몸

가까이 준비해 둔다.

○ 야간에 소변보는 것이 귀찮아서 의식적으로 수분을 섭취하지 않는 경우도 있으므로 저녁식사 전까지는 조금 많은 수분섭취가 되도록 한다.

○ 목욕 후나 운동 후, 땀이 많은 계절에는 수분을 섭취할 시간을 마련한다.

○ 커피와 탄산음료, 술 등 이뇨작용을 하는 음료를 금한다.

○ 이른 아침에 240~480㏄ 정도의 물을 마신다.

○ 운동 중에 매시간 120~240㏄의 물을 마신다.

○ 운동 중에 항상 물을 마실 수 있는 지 확인한다.

○ 체온이 오르거나 높은 곳에 오를 때는 물을 더 마신다.

○ 몸에서 수분을 많이 흡수하게 하려면 조금씩 자주보다는 한 번에 많이

마시는 것이 좋다.

○ 나이가 들면 갈증감각이 저하되므로 갈증이 나지 않아도 하루에 종이컵 8~10잔(1500~2000cc)의 수분을 섭취하도록 한다.

○ 치매나 우울증이 있는 노인인 경우 돌보는 사람이 충분한 수분섭취를

시킨다.

○ 요실금 노인에서 수분제한을 하지 않도록 한다.

고농축된 소변은 방광을 불수의적으로 수축시켜 요실금을 유발할 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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